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善德5851

静以养生 俭以修德 用心品友 用德做人 品一壶清茶 足矣

 
 
 

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【转载】老子健身法, 图片演示  

2014-10-17 11:30:00|  分类: 道家归真 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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老子健身法, 图片演示  

2014-08-28 13:24:54|  分类: 武术 健身术 |  标签: |举报 |字号大中小 订阅


老子健身法:对养生保健颇有功效,至少活到一百岁,有可能活到一百七十多岁。老子养生经验和方法包括居处法、按摩法、调气法、服食法、房室术生等,日常生活规律、适度,饮食、起居、情志、房室皆有学问。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客 图6.1

两手按住大腿,上体向左右扭动二十一遍。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客 图6.2

两手按住大腿,向左右扭肩十四次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.3

两手抱住头项,向左右扭腰十四次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.4

向左右摇头十四次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.5

一手抱头,一手托膝弯成三折状,左右相同。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.6

两手托头向上三次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.7

一手托住头项,一手托住膝外侧,并由下向上扳三次,左右相同。

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图6.8

两手扳头向下俯三次,然后顿足。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.9

两手相捉,一手引另一手从头上过,左右各三次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.10

两手相叉,掌心向胸,收回;然后 反转向胸,连收回三次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.11

右手曲腕,捶肋,左手挽引右肘,两手交换动作,各做三次。

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图6.12

两手先由左右两侧往中间挽引,然后由前后往身体拔牵,各做三次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.13

伸开手指,挽引头项(颈部),向左、右侧各三遍。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.14

翻转左手,掌心按右膝上;右手挽引左肘,然后按在左手上,两手相叠。左右交换动作,各做三次。(反手着膝手挽肘复手着膝上左右亦三遍)

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图6.15

左手向上而下按摸右肩,左右相同。

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图6.16

两手握虚拳,向前捶击出三次。(两手空拳筑三遍)。

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图6.17

两手掌心向外振动三次,向内振动三次,向下振亦三次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.18

两手相叉,来回搅动腕关节,左右各七次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.19

磨擦、扭动十指三次。

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图6.20

两手翻掌,正反摇动三遍。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.21

两手反叉上下扭时无数单用十呼。亦即两手反叉,上下运动使两肘扭动,做无数次。单独练习,做十次呼吸的时间即可。

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图6.22

两手相叉,向上耸伸三次,向下顿接三次。

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图6.23

两手相手叉头上过,向左右分别牵引伸肋十次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.24

两手握拳,反捶脊背上下各三次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.25

两手反背上相捉,上下往来推脊三遍。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.26

手掌按搦腕内,向外振动三次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.27

两掌向前推三次(覆掌前耸三遍)。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.28

掌心向下,两手相交叉成横位,向下按三次。(覆掌两手相叉交横三遍)

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.29

两手掌心向下,横向对直,向上耸举三次。如有手患冷病,可以从上到下拍打身体,手得热,病便除。(复手横直即耸三遍,若有手患冷从上打至下得热便休)

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.30

舒左脚右手承之,左手捺脚从上至下直脚三遍,右手捺脚亦同。亦即伸左脚,右手托在左膝弯,左手从上而下推捺下肢,三次。右手推脚,也如此。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.31

前后捩足三遍,左捩足,右捩足,各三遍,前后脚捩足三遍。亦即站立,向前、向后、向左、向右扭转足踝关节各三次,前后反向扭足三次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客

图6.32

直脚三遍,扭髀三遍,内外振动三遍,若有脚患冷者,打热便休。扭髀以意多少顿脚三遍却直脚三遍。亦即伸脚三次,转动髋关节三次,向内外转动足踝各三次。如有脚冷者,用手打热便除。扭动关节时,用意注之。顿脚三次,再伸脚三次。

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客 图6.33

如虎踞地,头向左右肩回顾,各三次。(左右扭肩三次)

老子健身 - 红芙蓉 - 红芙蓉的博客 图6.34

一手托天,一手按地,左右交替,各做三次。

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